[질문] 누워서다리를수직으로올리는허벅지운동과물개자세는 보통얼마나해야 효과가보이나요

누워서다리를수직으로올리는허벅지운동과물개자세는 보통 30초정도 유지했다가 20초쉬고 를 1파트로보면 10파트 이상하셔야 효과를보십니다^^;