다이어트는 식이 조절도 중요하지만 운동을 하면서 늘어난 살에 탄력을 줘야 하기에 운동도 같이 병행하시는 게 좋은데 유산소운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 러닝머신으로, 근력 운동은 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기(스쿼트) 등으로 해 주셔야 하며, 유산소운동과 근력 운동은 각각 다른 날에 해 주시는 게 좋고(근육 손실이 생길 수 있기 때문에), 식단의 경우 일일이 구체적인 식단을 짜는 것보다 식사하는 방법과 원리를 아는 것이 더 중요한데 하루에 세 번 규칙적으로 식사하면서 칼로리를 조금씩 줄이고 아침, 점심, 저녁의 비율을 3:3:2로 하는 것이 좋으나 본인의 활동량에 따라 조정이 가능하며, 한 끼를 거르게 되면 다음 식사 때 공복감이 심해져 과식을 하게 되므로 규칙적인 식사가 중요하고, 식사를 할 때는 뇌의 포만 중추가 자극되기까지 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 바람직하며, 체중 조절을 위해 갑자기 먹는 양을 줄이면 몸에서 위기감을 느끼게 돼 대사량도 같이 줄이므로 다이어트하는 데 도움이 되지 않고 오히려 몸에 무리가 갈 수 있고, 군것질, 야식, 기름진 음식 등은 피하시기 바랍니다.