식단은 1/ 탄수화물 지방이 함유된 음식은 최대한 자제2/ 해조류 과일 채소등을 추가하여 다이어트시 부족할 수 있는 비타민 무기질 섬유질을 보충3/ 양보다 질을 고려하고 고칼로리음식은 자제4/ 간식은 저지방요거트 간단한 야채를 섭취5/ 일반식을 먹을 때 쌀밥보다는 현미나 잡곡밥6/ 물은 1.5 ~ 2L 이상 마셔주면 생수가 힘들면 녹차나 허브차를 섭취7/ 다이어트식단에는 술이 들어가서는 절대 안됨, 이를 지키시고 운동은 유산소 운동 위주로 운동시간은 최소 20분이상, 1주일에 3회이상, 자신의 몸상태에 따른 운동강도를 조절해야 합니다.처음 운동을 시작하는 경우에는 몸에 무리가 적은 운동으로 점차 기초체력을 늘리며 강도를 높여주는 것이 좋습니다