1.가장 쉬운 앉았다 일어나기 방법: 일단 다리를 풀어준다. 그다음 앉았다 일어났다를 반복한다 2.학교 운동장이나 동네 걷기/뛰기 아시다 시피 축구를 하시는분들 보면 많이 뛰어서 종아리 근육이 발달하거든요 자주 뛰시면 근력뿐만아니라 몸기능 여러가지에 좋습니다. .자전거 자전거 있으시면 자전거도 하체 운동에 많은 도움이 됩니다. 4.오리걸음 이것도 많이 하죠 학교에서 벌쓸때나 하지만 이것도 단련되면 강인한 하체를 가질수있습니다. 5.장거리 뛰기 일명 마라톤이라고하죠 ㅎ 이것은 단순히 뛰기만 하는것이 아니라 힘들면 걷고 뛸수있으면 뛰는 아주 효과적인 운동입니다