①선자세에서어깨너비보다넓게바벨을잡습니다.②바벨을들어머리뒤승모근에위치시킨후시선은정면을향하고복부에힘을주어허리를단단히조여줍니다.③무릎이발끝보다나오지않도록하면서허벅지와수평이될때까지앉습니다.④발꿈치로민다는느낌으로허벅지에힘을주면서일어납니다.가있구요도구가필요없이간단한운동으로는하체근력강화는물론체지방감소효과까지볼수있는점프스쿼트입니다기본스쿼트자세에서깊게스쿼트를해준다음앉은상태에서몸을펴며가볍게뛰어오르는운동이있구요,사이드런지는하체의바깥쪽근육의자극을받으실수있는운동입니다똑바로선상태에서한쪽다리를바깥쪽으로넓게뻗어뻗은다리를정면을보게해준뒤그상태에서뻗은다리를굽혀줍니다초보자의경우부상의위험이있으니,일단기본자세에적응이된이후부터운동을해주시