집에서 할수있는 살빼면서 근육까지 얻는 서킷 트레이닝 유산소운동 점핑런지 30회-버피테스트 20회 -딥프시업 30회 5세트(월화목금주 4일 추천) 점핑런지 손을 허리에 두고 차렷자세로 선다음 가볍게 제자리 점프하여 양발을 앞뒤로 넓게 벌려 착지하고 바로 위로 튀어오르며 발 바꿔 착지를 연속 30회한다. 운동효과 :허벅지 근육을 지속해서 자극해 근육생성 호르몬 분비를 돕고 신진대사율을 높여 체지방 연소를 동시에 허벅지와 엉덩이를 탄력있게 한다.
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