일단 하루 한 번 어깨 쪽이나 등 쪽 어깨뼈 주변에 냉찜질을 해 주시면 도움이 되며, 스트레칭은 팔 올리기(다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 숨을 들이마시며 두 팔을 옆으로 뻗어 팔꿈치를 90도로 구부리기>이때 손등이 앞쪽을 향하도록 하고>10초 후 숨을 내쉬면서 두 손을 동시에 내리기), 팔꿈치 잡아당기기(다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 오른팔을 왼쪽으로 돌리며 왼손으로 오른팔의 팔꿈치를 잡아 왼쪽으로 당기기>이것을 좌우 번갈아 5회씩 어깨를 안쪽으로 당기기), 팔 뒤로 끌어내리기(다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 두 손을 등 뒤에서 맞잡아 깍지를 낀 다음 아래쪽으로 끌어내리기>이때 숨을 깊이 들이마시며 턱은 들고 가슴은 내밀기>시원할 때까지 두 팔을 뒤로 끌어내리기), 팔 구부려 뒤로 당기기(다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 등은 곧게 펴고 두 팔은 90도로 구부려 팔꿈치는 옆구리에 붙이기>가슴을 펴고 숨을 들이마시며 팔꿈치를 그대로 최대한 뒤로 보냈다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오기) 등을 하시면 좋으며, 각 동작을 15~30초씩 5회 반복하고 좌우 번갈아 가며 실시하시면 됩니다.