기본적으로 매일 꾸준히 유산소운동(걷기 달리기 줄넘기 등등) 꾸준히 해주시고 먹는것도 줄여주시고, 부위별운동은 허리살은깍지를끼고 양손으로 뒤통수를 받친 채 바닥에 옆으로 길게 눕고, 손을 뒤통수와함께 들었다났다해주고, 옆구리 적당한덤벨두개를팔에쥐고다리를어깨정도로벌리고스신다음상체를비스듬히좌우로약45도가량기울였다폈다를반복, 팔뚝은 양손에덤벨을들고손바닥을몸쪽으로향하게하여허리선에붙임.한번에한팔씩혹은양팔을한꺼번에들어올림.양손으로덤벨을들고양팔을쭉뻗어귀옆에붙인상태를유지, 하늘자전거가허벅지살에효과좋아요.매일20분이상,투명의자세로,팔을쭉벌리고있으면효과있구요