허벅지근육빼는운동은 똑바로 누운 자세에서 다리를 쭉 펴고 발뒤꿈치는 모은 뒤 발끝만 바깥쪽으로 벌려줍니다 천천히 무릎을 굽혔다 다시 폈다는 반복합니다 이때 허벅지 안쪽 근육이 자극되고 있는지 확인하시구요 12회씩 3세트 반복하세요 종아리근육빼는운동은 발꿈치 들었다 놨다 하기,발목을 좌우로 돌리기,바닥에 발끝을 당겼다가 놓는 운동이 좋습니다 스쿼트는 대퇴사두근 즉 허벅지근육을 키우는데 가장 좋은 운동중 하나로 꼽힙니다. 그러므로 하지 않는 것이 좋습니다 만약에 하게 되더라고 꼭 근육이완되는 스트레칭을 해주세요 감사합니다