니업(Knee Up) 1. 벤치 또는 의자의 끝에 엉덩이를 걸치고 다리를 편다.상체는 약간 뒤로 젖힌다.2. 호흡을 크게 내 쉬면서 아랫배의 힘만으로 다리를 들어 올린다.이때 발이 아니라 무릎이 먼저 올라 가는 기분을 느껴야 한다.상체도 다리의 방향으로 같이 올려준다.상체를 올릴 때는 가슴이 먼저 올라가는 느낌으로..3. 다리와 상체가 더 이상 접히지 않는 지점까지 올린 후 하복부에 타는 듯한 자극을 느낀다.호흡을 마시면서 처음 자세로 돌아 간다. //바른 자세가 중요합니다.