[질문] 집에서 엉덩이살하고 허벅지살은어떤거로빼나요?

1) 의자에 앉아 발목 위로 들어 올리기2) 한 발 들어 올려 발목 꺾기3) 위로 발목 들어 올리기4) 발목 들어 올리며 앉았다가 일어나기