.RICE방법:햄스트링부상에대한표준응급처치는RICE방법을따른다휴식하고(REST),냉찜질하고(ICE),압박하고(COMPRESS),올려라(ELEVATE).통증이나부종이있으면부상부위를20분씩하루에3~5회냉찜질하라2.달리지말고통증없이경쾌하게걸을수있을때까지쉬세요3.부드럽게스트레칭:통증이가라앉는대로부드러운스트래칭을시작하세요햄스트링이약간당겨지는느낌이느껴지는정도까지만스트래칭하세요다음소개하는스트래칭및근력강화운동은햄스트링부상과부상의재발을막는데도움이됩니다약식스쿼트를하세요-허리를벽에기대고,발을벽에서10CM쯤떨어지게해서서고,몸이벽을따라12~20cm가량미끄러져내려올때까지천천히무릎을굽혔다가,다시천천히처음자세로복귀하세요이것을15회씩3세트,천천히하세요출처로들어가시면동영상및더자세한설명이나오니발목강화운동은네이버에발목강화체조라고치시면동영상이나옵니다.이를따라하시면될것같네요이체조는발목을삐지않도록예방하는동작들이있고경락을자극해서신진대사를활발하게해줍니다.