[질문] 눕거나 앉아서 오랫동안 할수있는 운동알려주세요

편하게 누운 상태에서 발 끝은 붙이고 양손으로 깍지껴 머리 위로 올립니다- 숨을 들이마시면서 온몸을 쭈우욱 늘려줍니다- 숨을 참았다가 내쉬는 호흡에 동작을 풀어줍니다 / 누워서 발 끝을 머리쪽으로 당기며 직각을 만들어주세요 (직각 상태가 중요)☞ 양손을 깍지낀 채 머리 뒤로 댄 후 목덜미는 살짝 들어줍니다☞ 머리와 발끝이 동시에 한 방향으로 가도록 몸을 좌우로 흔들어주세요