근육이 많이 생기기위해서는 무거운 기구를 많이 드는게 좋습니다. 일명 벤치 프레스라고 하죠 가슴 근육 키우는데 도움이 많이되구요 몸에 맞도록 무게를정하고 1회 15회 2회 12회 3회 10회 4회 8회를 하면서 무게를 올리면서 세트로 해보세요.그리고 다리근육은 스쿼트라는 운동이 가장 효울적입니다. 스쿼트는 말로 적기에는 너무 다양해서 검색해서 자세한 자세와 운동법을 찾아보시는게 좋습니다. 그리고 근육 생성에 도움이되는 단백질 음식을 많이 먹는것도 근육키우는데 많은 도움이됩니다.