누운상태에서 아령을 들고 팔을 뻣습니다.그상태에서 팔꿈치만 구부려 주신다음 팔꿈치 부분을 가능한 가까이 모읍니다.그상태에서 팔은 움직이자 않고 팔꿈치아래쪽을제외한 손가락-팔꿈치를 움직여 줍니다.손이 내려올? 양귀옆까지 내려주시고주위 하실건 팔이 벌어지면 운동 안?니다.팔꿈치에 최대한 힘을줘서 붙이고 하시기바랍니다.
당신은 어느 그룹입니까?