일단 운동은 그정도로만 하시는게 좋습니다.너무 하시면 근육통 등 부작용이 나오구요.살찌우시려면 보충제를 드세요.게이너 보충제를 드시는게 좋습니다. 게이너 보충제는 탄수화물 70%, 단백질 30% 비율로 되어 있어 체중증가와 근육발달에 좋은 헬스보충제 입니다. 보통 게이너 보충제 섭취횟수는 끼니 사이와 운동 전, 후에 드시면 되는데 하루에 3~4번 정도 마시는데 아침, 점심식사 사이 보충제 1잔 점심, 저녁식사 사이 보충제 1잔 운동 전, 후 보충제 1잔씩 섭취방법은 보충제 40~60g을 물 또는 우유 300~400ml에 타서 드시면됩니다.