두부 부침용으로 하나 사서 4등분 해서 하루4번나눠 드세요. 두부는 많이 물려서 원래 김치정도 씻어서 같이 드셔야 되는데 2틀정도니까 하실 수 있겠죠? 두부만 드세요. 그나마 칼로리적고 영양성분 생각한것중에 두부가 포만감 제일이에요.. 식사 그렇게 하시고 .. 솔직한 말씀으로 하루 4KG은, 밥만 반공기 덜먹어도 두달에 10키로 빠진다는 고도비만도 빼기 힘들어요 거의 불가능 할 것 같네요, 단 1kg이 급하신 상황이라면 줄넘기 추천드려요 단 , 런닝화가 없다면 맨땅 달리기나 줄넘기는 발에 진짜 무리가 가니까 꼭 염두에 두시구요. 물 많이 드시되 식전,식후 30분전후론 드시지마세요 물때문에 위가 늘어나요 열심히만 하면 2kg은 빠집니다