규칙적인수면습관을들여야됩니다.1.일어나는시간과세끼식사시간을매일일정하게하며밤에졸리면잔다2.일어난후(적어도오전중)에단몇분간이라도태양의빛을받는다(산책등이최적)3.하루일과중에운동부족이되지않게적당히몸을움직인다4.자기전에목욕은너무뜨겁지않는물(39도정도)로천천히(20분정도)한다낮에는가능한한밖에나올기회를만든다이는낮에밝은곳에서활동하면밤에멜라토닌(잠을재우는호르몬)의분비가활발해진다.산책등으로운동도하면,잠들기도좋아집니다사회의리듬에맞추는것으로빛이외에여러가지가있습니다만,가장영향을미치는것이바로강한햇빛입니다.그러나집에서두문불출하고있으면,25시간주기에가까운불규칙한생활이되기쉽고.사람과만날기회가줄어들면,태양을받는시간도적게된다는것입니다.침실이응달이지면반드시실내조명