양발을어깨넓이만큼가볍게벌려주신후몸통을앞으로숙여주십니다.이때바닥을손으로짚으실때손의위치는발과가까울수록좋습니다.종아리부분이땡김을느낄수있도록무릎은최대한편상태를유지합니다.이동작은근육을풀어주는효과가있기에3~5회정도매일반복해주신다면좋습니다.또,스쿼트라는자세로앞허벅지근육과엉덩이살밑으로의뒷허벅지근육을긴장시켜지방들을태우시면효과적입니다.스쿼트란투명의자에앉는듯한자세로앉았다일어섰다를반복하는동작입니다.또한다리전체적인균형과자극을주기위해서하늘자전거를타주시면좋습니다.하늘자전거동작은누은상태에서다리를공중으로들고자전거를다듯움직여주는동작입니다.