윗몸일으키기- 3~50개 정도 필라테스 복근운동 (다리를 쭉편상태로 45도각도로 올리고 상체도 살짝든상태에서 팔을 다리쪽으로 펴시고 하체와 팔을 같이 상하로 100번흔들기) └▶이운동은 배와 팔에 살도 빠지고 복근11자 만들때 효과적입니다 하늘자전거타기 (다리를 하늘을 보게하시고 허공에서 자전거를 타듯이 발을굴립니다) └▶허벅지와 배의 군살을 빼시는데 도움이 됩니다 상체45도만 일으키기 (윗몸일으키기와 같은자세로 45도정도만 드는 자세로 반복하는것입니다) └▶아랫배를 들어가게 하는운동입니다