안녕하세요.플랭크라는 운동이 효과적인대요 복부위주의 전신코어운동이에요.11자복근 만드는데 가장 효과적이고 보조로 힙업 , 다리 단련,팔뚝살을 정리해주는데요 자세가 가장 중요하고근력운동이라서 유산소 운동을 하고난후에 해줘야 효과적이이에요바닥에 매트를 깔고, 엎드린 자세에 팔꿈치를 매트에 내려놓고 손가락을 깍지끼고 팔을 90도로 만들면 됩니다 그리고 천천히 몸을 일으키는데 일직선으로 천천히 일어나면 됩니다 하루에 20초씩 3~6세트 해주세요 ID:alwaysu