준비 자세:앉아서 두 발을 앞으로 뻗습니다->발목을 앞 뒤로 젖히기:왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위에 얹어 놓고 왼손으로 발목을 잡고 오른손으로 발가락 전체를 감싼 뒤 앞 뒤쪽으로 젖힙니다. 서너 차례 합니다->발목 돌리기:발목을 앞으로 10회 가량, 뒤로 10회 가량 천천히 돌립니다->발목 자극하기:양 발바닥을 바닥에 붙이고 양 손으로 발목을 감싼 다음 엉덩이를 들면서 발목을 자극합니다/양손을 벽에 가볍게 의지하여 뒤꿈치를 들었다 천천히 내립니다/양손을 벽에 가볍게 의히자여 앞꿈치를 들었다 천천히 내립니다/앉아서 발목을 통증이 없는 범위내에서 가볍게 돌립니다/발목으로 통증이 없는 범위에서 가볍게 알파벳(이름)을 씁니다/