발목 안쪽으로 돌리기 (Inversion): 한쪽 발끝에 밴드를 걸고 밴드의 양끝은 상대방에게 잡게 한다. 이때 발뒤꿈치를 지점으로 하여 발끝을 안쪽으로 향하게 한다. 발가락을 젖히듯 강하게 하면 효과적/발목 밖으로 돌리기 (Eversion): 발끝에 세라밴드를 걸고 양끝을 파트너나, 고정된 곳에 밴드를 묶어 발뒤꿈치를 지점으로 하여 발끝은 바깥쪽으로 향하게 한다/발목 아래로 내리기 (Flantaflexion): 의자에 걸터앉아 한쪽 다리를 의자에 올리되 뒤꿈치만 의자에 대고 발끝은 의자 밖으로 내민다. 발바닥 끝에 밴드를 걸고 굽히 무릎 근처에서 밴드의 양끝을 잡는다. 밴드의 장력에 저항항 발끝만 아래로 눌러 내린다/발목 위로 올리기 (Dorsiflexion):의자에 걸터앉아 한? 다리를 의자에 올리되 뒤꿈치만 의자에 대고 발끝은 의자 밖으로 내민다. 의자다리에 발바닥 끝에 밴드를 걸고 고정을 시킨다/양쪽 발목 밖으로 돌리기 (Dorsiflexion + Eversion):의자에 걸터앉아 다리를 앞으로 내밀고 양발을 가지런히 하여 양쪽 발끝에 밴드를 묶는다. 양손은 의자에 눌러 신체의 안정을 유지하고, 발뒤꿈치를 지점으로 하여 양발을 각각 바깥쪽으로 돌린다. 감사합니다