네 스쿼트는 쳐진 힙과 허벅지를 올려주는 운동입니다. 효과와 중요성이 입증 된 운동이기 때문에정확한 자세로 반복한다면 큰 효과를 볼 운동법이구요, 1. 어깨 넓이로 발 사이를 벌리고 두 팔을 나란히 뻗습니다.2. 두 무릎을 펴고 허리는 곧게 편 상태로 힙을 최대한 뒤로 빼줍니다.3. 뒤 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부려 앉아 줍니다.이때 무릎이 앞발을 넘어 오지 않게 합니다.(처음 하실땐 뒤에 짐볼을 기대거나, 의자에 엉덩이를 살짝 걸쳐서 진행하심 좋습니다)4. 시선은 정면!5. 허리를 곧게 편 상태로 호흡을 잠깐 멈추어 1~2초 정도 자세를 유지합니다.6. 허리의 힘이 아닌 엉덩이를 조인다는 느낌으로 천천히 무릎을 편 후 숨을 내뱉습니다