[질문] 팔 근육 복근 허벅지 키우는법 좀 알려주세요

허벅지 의자에앉아서다리를쭉펴고5초간멈추고다시원위치해서,다시쭉펴고5초간힘을주고있고의동작을반복/운동하기전가벼운체조와함께단백질음식을드셔야효과제대로봅니다, 복근 1.바닥에누워한쪽다리90도각도로교차 2.손은가슴에모은뒤머리뒤로감삼천천히복부의힘을이용상체를들어올림, 팔근육근육을 키우기 위해서는 팔뒤쪽 삼두운동을 많이 하셔야 합니다.팔앞쪽은 이두라고 하는데 머리가 두개라서 이두이고 머리가 세개라서 삼두라고합니다