하루 3회 기본식사를 충실히 하십시오.(가장 기본이 되는 습관입니다.) 식사횟수를 추가해 보십시오.(보디빌더들이 벌크업을 할때 가장 많이 사용하는 방법이며체중을 늘릴때는 식사량을 늘리는것보다 식사횟수를 추가하는 방법이 체지방증가의최소화를 가져다 줍니다.)식간에 탄수화물이 풍부한 간식을 즐겨보십시오.(탄수화물은 체중증가에 효과적인 작용을 합니다)운동전후 영양섭취에 신경쓰십시오.(운동전 영양섭취는 수행능력향상효과가 있으며운동후 영양섭취는 근육합성을 촉진하는 효과가 있습니다.)탄수화물7 : 단백질3 비율의 영양섭취를 진행하십시오.(보디빌딩영양학에서는 체중과 근육을늘리고자 할때 탄수화물7: 단백질3 비율의 영양섭취를 권장하고 있습니다.감사합니다.