무조건 밤 10시에서 새벽2시에 나오는 것이 아니라, 아침에 일어나 햇빛을 받으면 뇌의 시상하부에 있는 체내시계(수면과 각성리듬, 체온조절리듬, 각종 호르몬의 분비의 리듬)을 작용하여 그 후 약 14시간 후 어두운 곳에 있으면 멜라토닌(졸음을 오게하는)이라는 호르몬이 분비되기 시작하여 약 2시간 동안 혈류를 타고 온 몸에 퍼져 활동모드(교감신경)를 휴식모드(부교감신경)으로 바뀌어 자게 됩니다. 성장호르몬은 잠들고 난 후 약 1시간동안에 논렘수면의 4단계에서 가장 많이 분비되며 다시 1.5시간 후인 다음 수면주기에서도 분비가 되나 그 후 수면주기에서는 분비되지 않기 때문에 잠들고 난후의 3시간의 잠이 중요하다고 합니다.