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조회수 79 | 2008.05.20 | 문서번호: 3548508
전체 답변:
[지식맨]  2008.05.20

똑바로누워무릎을 세우고손을배위에놓는다항문,요도,질을오므리는기분으로하복부에힘을 주고1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺀다빠르게5회실행

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