너무 무리하게 운동을 하려고 하시면 악화될 수 있기에 일단 일주일에 3일 이상 강도를 조절해 30분 정도 걷기를 하시는데 발이 편하고 푹신한 운동화를 신은 상태에서 경사가 심하거나 울퉁불퉁한 길은 피하셔야 하고, 다른 방법으로는 의자에 바른 자세로 앉아 한쪽 무릎을 쭉 펴서 올린 다음 무릎을 올린 상태에서 발을 가슴쪽으로 당기시는데 이렇게 몇 초간 정지 후 발을 원상태로 해서 다리를 내리고 이걸 반대쪽 무릎과 번갈아 가며 10~15회 반복하시면 되고, 수영장에서 천천히 다리로 물을 밀면서 걷는 것도 도움이 되며, 사진에 있는 머리는 굵게 만 러블리펌이나 베이비펌으로 보입니다. 지식맨을 이용해 주셔서 감사합니다.