복근을만들기위해선싯업-레그레이즈-크런치-사이드크런치-리버스크런치순으로각15회씩다섯운동을연결해총4세트반복하시면되는데싯업은누운다음복부에힘을준상태에서양손을귀에대고윗몸일으키기하듯이상체를일으켰다내렸다하시면되고,레그레이즈는벤치나침대에누워벤치윗부분을손으로잡아다리를들었다내렸다하시면되고,크런치는누운다음복부에힘을준상태에서상체를약10cm정도만일으켰다내렸다하시면되고,사이드크런치는몸을45도정도옆으로돌려누운다음오른팔을바닥에붙이고무릎을90도로굽혀서다리는왼쪽은세우고오른쪽은바닥에편히내리며왼손으로귀를감싸고머리를들어올렸다내렸다하시면되고,이걸반대쪽도실시해줍니다.마지막으로리버스크런치는벤치나침대에누워벤치윗부분을양손으로잡은다음다리를들고무릎을살짝구부린후허리가벤치바닥에서10cm정도떨어질때까지골반을둥글게말아올렸다내렸다하시면됩니다.엉덩이작게만드는방법은옆으로누워무릎을구부리고한손으로는머리를받치고다른한손은몸앞에둔상태서무릎과몸통이일자로되게끔만든후동작내내복근에힘을줘균형을잡은다음발은붙인채무릎을벌려위로들어주고다시원위치로돌아간후다시무릎을위로들어주는걸천천히20회정도반복