-규칙적인 식습관을 지키세요, 일정하고 지속적으로 영양을 공급해야 우리 신체는 동화상태를 유지하여 근육성장에 도움이 됩니다. -섭취량을 늘려주세요. 평상시 식사를 규칙적으로 하시면서 식사때마다 탄수화물2 : 단백질 1 비율로 섭취하시되 섭취량을 점진적으로 늘려주세요.(예: 닭가슴살 100g 섭취시 쌀밥 200g) 근육과 체중을 증가시키고 근력을 늘리려면, 영양을 많이 공급해주어야 합니다. 공급하는 영양이 적으면 근육의 증가는 힘들겠죠? 단백질과 탄수화물의 종류도 한가지만 드시지 마시고 여러가지 혼합하여 섭취해주세요. 단백질: 닭가슴살, 계란흰자, 기름을 제거한 참치캔, 지방이 적은 익힌 육류 등등 탄수화물: 쌀밥, 고구마,감자, 오트밀, 등