가정에서맨손으로가능한팔운동중이두근은거의전무하다고보시면될것이며삼두근의경우는클로즈그립푸쉬업과벤치딥스를운동하시면팔근력향상에도움이됩니다.이우근의경우는중량을대체할물건이없는한은컬동작을맨손으로운동해도이렇다할효과를얻기어려우니참고하세요. 헬스클럽을이용할경우에는아주다양한근력운동들이가능하며운동에따른향상을충분히기대할수있습니다.가장대표적인운동들로기재할테니참고하세요. 이두:바벨컬,덤벨컬,해머컬,컨센트레이션컬 삼두:스탠딩트라이셉스익스텐션,라잉트라이셉스익스텐션,프레스다운,로프다운,킥백 위운동들이대표적인팔운동들이며해당운동을모두진행하거나이두와삼두를별개로다른요일에운동하셔도무방합니다.