키가크는체조의기본은스트레칭.몸통과하체를중심으로한스트레칭이면무엇이든상관없다.체조를하는시간은아침에자리에서일어날때와밤의취침전.최대한얇은옷을입고하는것이좋은데이는성장호르몬을분비하는뇌하수체전업에적당한자극을주기때문이다.야외에서하는것이좋지만실내에서할때는공기가잘통하도록문을열어놓은상태에서하는것이좋다.●모든체조는순서대로한다.단,저녁에는몸펴기체조와잠자리체조를제일마지막에한다.자는동안구부정해진자세를바로잡고억제하고있던호흡을크고깊게함으로써신진대사를촉진시킨다.①천장을보고편안히누운상태에서손등을안으로향하게하고머리위로쭉뻗는다.이때손끝을보듯이목을펴고발끝을뻗어준다.②전신의힘을자연스럽게빼준다.5회반복.자는동안구부러진자세와등뼈에가해진체중의압력을