숨을들이쉬고->잠시멈추고->다시내쉬고를반복한다.들이쉰다음꼭호흡을잠시멈춰준다.숨의깊이와길이는관계없다.동해바다푸른물,파란하늘,빨간등대,뺨을스치는시원한바람,시원한바람,차가운바닷물,갈매기소리,뱃고동소리,소나무향기,짠냄새,광어,우럭등등주문을외우면머릿속의복잡한생각이나고통은한단계수준이낮아지고새롭고건강한신경네트워크가형성된다고한다.눈동자를좌우로천천히움직이거나좌우로둥글게굴리거나,눈에힘을주고집중을하는등의눈운동도도움이된다.자신이가장좋아하는음악을듣는다.단,어두운음악보다는밝은음악을듣는것이좋다.일주일에3~4회,하루30분~1시간정도꾸준히운동하는것이좋다.(많이쓰기위해반말체죄송합니다)