운동은 유산소 5분, 스트레칭을 약 10분 해준 다음 웨이트 트레이닝을 30분하고 다시 유산소 30분 다시 스트레칭 10분. 낮은 중량으로 횟수를 늘려 근육을 조각 #@#:# 식이는 간식 술을 끊고 근육을 키우고 난 뒤는 운동 후 30분 이내 단백질을 보충해주고 61일에서 100일될 때엔 한끼니를 고단백 식사 해주기. #@#:# #@#:#
당신은 어느 그룹입니까?