근육키우려 헬스하는데 하루에 삶은계란 몇 개 먹나요? 그리고 운동後에 먹는 건가요?

Question

지식로그 사용자 · Accepted Answer

근육을 키우기 위해 삶은 계란을 드신다면 다음을 권장드립니다. - 하루 권장량: 일반 성인 기준으로는 하루 1~2개가 무난합니다. 운동량이 많고 단백질 필요가 큰 경우(예: 근력운동을 집중적으로 하는 분)는 전체 식단 내 단백질 섭취를 고려해 노른자까지 포함해 하루 2~3개까지 허용될 수 있습니다. 다만 고지혈증·당뇨 등 지질 대사에 문제가 있는 분은 노른자 섭취를 줄여 하루 1개 이하로 조절하는 것이 안전합니다. - 언제 먹을지(운동 전/후): - 운동 전: 운동 1~2시간 전에 삶은 계란 1~2개 정도가 포만감과 안정적인 단백질 공급에 도움이 됩니다. 운동 직전(30분 이내)에는 소화 부담이 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. - 운동 후: 근육 회복과 단백질 합성을 위해 운동 직후~1시간 이내에 삶은 계란 1~3개를 다른 탄수화물(예: 바나나, 고구마, 현미 등)과 함께 섭취하면 효과적입니다. 노른자까지 함께 먹는 것이 근육 단백질 합성에 더 도움이 됩니다. - 추가 유의사항: 삶은 계란만으로는 식이섬유나 비타민 C가 부족하므로 채소·과일 등과 함께 섭취해 영양 균형을 맞추세요. 보관은 삶은 후 냉장(0–4℃)에서 껍질 있는 상태로 3~4일, 껍질 없으면 24시간 이내가 권장됩니다. 참고 자료: - https://vital-dish.tistory.com/entry/%EC%82%B6%EC%9D%80-%EA%B3%84%EB%9E%80-%EB%A7%A4%EC%9D%BC-%EB%A8%B9%EC%9C%BC%EB%A9%B4-%ED%9A%A8%EB%8A%A5-7%EA%B0%80%EC%A7%80%C2%B7%ED%95%98%EB%A3%A8-%EA%B6%8C%EC%9E%A5%EB%9F%89%C2%B7%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC - https://lowbabel.tistory.com/671 - https://climate-1.tistory.com/entry/%F0%9F%A5%9A-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%A0%84%ED%9B%84-%EA%B3%84%EB%9E%80-%EB%A8%B9%EC%96%B4%EB%8F%84-%EB%90%A0%EA%B9%8C-%E2%80%93-%EA%B7%BC%EC%9C%A1-%ED%9A%8C%EB%B3%B5%C2%B7%ED%8F%AC%EB%A7%8C%EA%B0%90%C2%B7%EC%98%81%EC%96%91-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC

[질문] 근육키우려 헬스하는데 하루에 삶은계란 몇 개 먹나요? 그리고 운동後에 먹는 건가요?

이야기 로드하기

비밀번호를 입력하세요.