일반적인 가정을 기준으로 답변드립니다. 여기서는 1층에서 13층까지 오르는 것을 "12층(층간 12회 이동)", 한 층을 약 15계단(따라서 총 약 180계단)이라고 가정하여 계산한 대략적인 칼로리 소모량을 제시합니다. (속도·오르는 방법·체중에 따라 차이가 큽니다.)
체중별 추정 소모 칼로리(1층당 표준값을 바탕으로 한 범위 → 12층 합계)
- 체중 50 kg : 1층 약 2–3 kcal → 총 약 24–36 kcal
- 체중 60 kg : 1층 약 2.5–4 kcal → 총 약 30–48 kcal
- 체중 70 kg : 1층 약 3–5 kcal → 총 약 36–60 kcal
- 체중 80 kg : 1층 약 4–6 kcal → 총 약 48–72 kcal
- 체중 90 kg : 1층 약 4.5–7 kcal → 총 약 54–84 kcal
- 체중 100 kg : 1층 약 5–8 kcal → 총 약 60–96 kcal
참고로:
- 위 값들은 보통 속도로 한 계단씩 오를 때의 대략적인 추정치입니다. 계단을 두 칸씩 오르거나 속도를 높이면 칼로리 소모가 더 늘어나고, 천천히 오르면 적게 소모됩니다.
- 계단을 내려갈 때의 소모는 오를 때보다 약 1/3–1/2 수준입니다.
- MET 공식을 이용한 보다 정확한 추정(예: MET 8 기준)이나 시간 기반 계산도 가능합니다만, 사용자의 체중과 올라간 시간(분)이 필요합니다.
참고 자료