짧게 답변드리면: 네, 팔굽혀펴기 같은 격렬한 무산소성 근력운동을 할 때 특히 숨을 참거나 힘을 주는 방식(발살바 기법)을 쓰면 안압(intraocular pressure, IOP)이 일시적으로 상승할 수 있습니다.
이유와 정도
- 힘을 주며 숨을 참으면 흉강·복강 내 압력이 올라가고 정맥 환류가 변하면서 안구 내부 압력도 단기간 상승합니다(발살바 현상).
- 보통 정상인에서는 이 안압 상승이 수초~수십초 정도의 단기적 변화로 큰 문제를 일으키지 않는 경우가 많습니다.
- 다만 녹내장 환자나 기존에 안압이 높거나 최근 안과 수술을 받은 분, 또는 망막·안구 관련 질환이 있는 분은 이러한 일시적 상승이 위험할 수 있습니다.
실제 운동 시 권장사항
- 숨을 참지 말고 동작의 가장 힘들 때(밀어 올리는 순간)에 숨을 내쉬세요(내쉬면서 밀기).
- 과도하게 무거운 중량을 추가하거나 반복해서 숨을 참는 방식으로 수행하지 마세요.
- 심한 현기증, 시야 변화(빛무리, 흐려짐), 심한 안구통증이나 두통이 생기면 즉시 운동을 중단하고 안과 진료를 받으세요.
- 녹내장이나 고안압, 최근 눈 수술 병력이 있으면 팔굽혀펴기 같은 고강도 무산소 운동 전 안과 전문의와 상담하세요. 필요 시 인클라인(손을 높은 곳에 두는) 푸시업, 무릎 푸시업 등 난이도를 낮춘 변형으로 대체하면 안전합니다.
요약
- 팔굽혀펴기 자체가 안압을 조금 올릴 수 있으나, 정상인에서는 대개 일시적이고 무해합니다.
- 숨 참기(발살바)를 피하고 올바른 호흡법으로 수행하면 안압 상승을 최소화할 수 있습니다.
- 안과 질환이 있거나 의심되는 경우에는 운동 전 상담 권장.
참고 자료