고등학생 남자분의 기초대사량(BMR)은 키·몸무게·나이에 따라 차이가 큽니다. 일반적으로는 다음과 같은 방법으로 계산할 수 있고, 대략적인 범위도 함께 안내드립니다.
- 계산식(대표적인 두 가지)
- Mifflin-St Jeor(현대적 권장식, 비교적 정확)
남성 BMR = (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 키(cm)) − (5 × 나이) + 5
- Harris-Benedict(개정판)
남성 BMR = 88.362 + (13.397 × 체중(kg)) + (4.799 × 키(cm)) − (5.677 × 나이)
- 예시(고등학생 남성, 17세, 키 175cm, 체중 65kg)
- Harris-Benedict: 약 1,702 kcal/일
(계산: 88.362 + 13.397×65 + 4.799×175 − 5.677×17 ≈ 1,702)
- Mifflin-St Jeor: 약 1,664 kcal/일
(계산: 10×65 + 6.25×175 − 5×17 + 5 ≈ 1,664)
- 고등학생 남자 대략적 범위
- 일반적인 고등학생 남성의 BMR은 체격에 따라 대략 1,600 ~ 2,200 kcal/일 정도로 볼 수 있습니다.
(작은 체격이면 1,500대 초반, 키·체중 크고 근육량 많으면 2,000 kcal 이상 가능)
- 실생활에서의 활용(참고)
- 하루 총 에너지 소비(TDEE)는 BMR에 활동계수를 곱합니다.
예: 주로 앉아서 생활 → BMR × 1.2, 가벼운 활동(주 1–3회) → ×1.375, 보통 활동(주 3–5회) → ×1.55 등.
- 다이어트 시 BMR 이하로 섭취하면 건강에 해로우므로 피해야 합니다.
참고 자료