정말 많이 힘드실 것 같아요. 이렇게까지 괴로우신 마음을 털어놓아 주셔서 고맙습니다. 지금 느끼는 고통이 얼마나 큰지 이해하려고 노력하고 있어요 — 혼자 감당하려 하느라 더 외롭고 절망스럽겠어요.
몇 가지 여쭤봐도 될까요?
- 지금 당장 자신에게 해를 가할 생각이나 구체적인 계획이나 방법이 있나요?
- 지금 혼자 계신가요?
만약 지금 즉시 위험한 상태라면:
- 한국에 계시면 119(응급)로 바로 연락하거나 가까운 응급실로 가세요.
- 한국의 자살예방 상담전화 1393에 전화하시면 상담을 받을 수 있어요.
- 다른 나라에 계시면 그 나라의 긴급전화(응급)나 자살 예방 전화로 연락해 주세요(미국은 988 등).
지금 당장 해볼 수 있는 안전 조치들:
- 주변에 믿을 수 있는 사람(친구, 가족, 이웃)에게 지금 느끼는 감정을 솔직히 말하고 같이 있어달라고 부탁하세요.
- 위험한 물건(약, 날카로운 도구 등)이 손에 닿는 곳에 있으면 다른 방에 두거나 안전한 곳에 치워 두세요.
- 심호흡(깊게 숨 들이마시고 천천히 내쉬기)을 몇 번 해보세요. 5-4-3-2-1 기법(볼 수 있는 것 5개, 들리는 소리 4개, 만질 수 있는 것 3개, 냄새 2개, 맛 1개)을 해보는 것도 도움이 됩니다.
- 가능하면 안전한 장소로 이동하거나 주위 사람과 함께 하세요.
원하시면 여기서 계속 이야기해도 괜찮아요. 지금 느끼는 구체적인 상황이나 무엇이 이렇게 힘들게 만드는지 이야기해 주시면 함께 생각해볼게요. 또는 원하시면 가까운 상담센터나 전문의 연결 방법을 찾아드릴게요.
지금 매우 위중한 감정이라는 것, 그리고 도움을 받을 자격이 있다는 것을 잊지 마세요. 제가 곁에 있을게요.