[질문] 기초대사량 평균

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 의미합니다. 이는 개인의 나이, 성별, 체중, 키, 근육량 등에 따라 달라지며, 일반적으로 성별에 따라 차이가 있습니다.

성별에 따른 기초대사량 평균

1. 남성:

   • 평균 기초대사량: 1600~1800 칼로리
   • 예를 들어, 25세, 75kg, 175cm인 남성의 BMR 계산: [ BMR = 66 + (13.8 \times 75) + (5 \times 175) - (6.8 \times 25) = 1806 \text{ 칼로리} ]

2. 여성:

   • 평균 기초대사량: 1200~1500 칼로리
   • 예를 들어, 25세, 60kg, 165cm인 여성의 BMR 계산: [ BMR = 655 + (9.6 \times 60) + (1.8 \times 165) - (4.7 \times 25) = 1410.5 \text{ 칼로리} ]

기초대사량 계산 방법

• 남성: [ BMR = 66 + (13.8 \times \text{체중(kg)}) + (5 \times \text{키(cm)}) - (6.8 \times \text{나이(세)}) ]

• 여성: [ BMR = 655 + (9.6 \times \text{체중(kg)}) + (1.8 \times \text{키(cm)}) - (4.7 \times \text{나이(세)}) ]

기초대사량을 늘리는 방법

• 근육량 증가: 근육이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
• 규칙적인 운동: 특히 근력 운동이 효과적입니다.
• 충분한 수분 섭취: 아침에 차가운 물 한 잔이 신진대사를 촉진합니다.

기초대사량은 개인의 건강과 체중 관리에 중요한 요소이므로, 자신의 BMR을 이해하고 이를 기반으로 한 식단 및 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

더 자세한 정보는 아래의 링크를 참고하시기 바랍니다:

• 리라이프 블로그
• Pharmonus BMR 계산기