[질문] 종아리알빼려면어떤스트레칭을해야하나여??

종아리 알을 빼시려면 계단에 가셔서 한 계단을 가지고 발을 바꿔치기 하면서, 올렸다 내렸다 하시고요, 두 다리를 모은 뒤 올렸다 내렸다 해주세요