바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올린 후 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가 바로 직각으로 세우는 것을10회 이상 반복합니다.
당신은 어느 그룹입니까?