[질문] 팔근육을기구없이생기게하는운동뭐있어요???

조그만 물병에 물을 가득 체우면 아령대신 쓰실수 있어요 // 기구 없이 하는 팔운동 팔굽혀 펴기, 철봉 턱걸이 등 하면 팔 근육 생기실수 잇어요