햄스트링 통증은 첫번째 베드에 엎드린 상태에서 다리는 살짝 벌린 다음에 골반을 앞으로 기울여 주는 운동이 되겠습니다. 골반이 후굴이 된 위치에서 전방이동을 통해서 골반의 중립위치를 확보하는게목적이 되겠습니다(12회 3세트),두번째는 레그컬 동작을 통해서 기초 근력 확보이후에 근력강화를 하는 동작입니다. 양발로 각도를 조절해서 들어가고 이후 선택적인 훈련을 통해서 단계별로햄스트링의 근기능을 개선시키는게 중요합니다.베드에 엎드린 상태에서 무릎을 굽히고 버텨주면서 햄스트링에 자극을 줍니다(12회 3세트). 세번째 브릿지 운동입니다. 브릿지 운동은 여러모로 활용도가 많은데, 베드에 누운 상태에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어서 교각 형태를 유지해 주는 운동이되겠습니다(10~30초 5회)/발목스트레칭:11자로 선후 골반에 손을 얹음->한쪽 다리를 앞으로 내밀고 발바닥은 완전히 바닥에 밀착->그대로 앞쪽 무릎을 구부리고 상체도 앞으로 가져간다. 뒤쪽 무릎을 완전히 펴는 게 포인트 입니다 감사합니다