일단식단은기름진것들피하고음식같은거드실때늘뒤에영양소표시되있는거체크해서당이랑지방량비교해서이왕이면낮은거드시면되요.그리고되도록이면채소위주로드시고조미료많이들어간음식피하시구요물하루1.5L마셔주는것이좋습니다. 유산소운동,그러니까달리기무조건1시간해주셔야합니다.50분정도가볍게조깅하시고10분전력질주하세요.유산소운동이지방을분해시킵니다.그다음이직접적으로허벅지와아랫배엉덩이살빼는운동입니다.곧게1자로누운뒤에양손은엉덩이아래로넣고상체를45도각도로일으킵니다.그리고두다리를모은채로위로들어올립니다.그리고숨을내쉬면서내리되다리가땅에닿지않을정도까지만내립니다.15회반복하여줍니다.15회씩2세트(2번)하시면적당할겁니다.이운동하면서허벅지와아랫배에힘이들어가는거직접느끼실겁니다.그리고윗배는윗몸일으키기하시면됩니다.마찬가지로15회한세트2회정도하시고적응이되면3세트,4세트늘려도좋겠죠.단조심할것은상체가바닥끝까지내려가면안되구요중간에누워서멈췄다가하시면안됩니다.그리고5회마다한번씩상체를약간만일으킨뒤에5초간멈춰있어야합니다.