일단 스트레칭을 10분 정도 하셔서 몸에 열을 살짝 낸 후걷기를 30분 하시면서 몸의 신체발란스를 맞추는 것이 좋습니다.걷기가 끝나면 줄넘기를 하시고 줄넘기를 하실때는한번에 많은양을 하기 보다는 200개 하시고 1분 휴식(가볍게 스트레칭)200개 하고 1분휴식 이런식으로 5셋트를 하시면 됩니다. 그 후 누워서 발차기(왼쪽, 오른쪽을 번갈아 실시하는 것을 1회로 총 20회) 하늘(천장)을 바라보고 누워서 다리를 번쩍 들어올려 한발씩 교대로 발차기를 합니다.