다이어트시 무산소운동(근력운동)은 주3회만 하시기 바랍니다 유산소운동은 주 6~7회 입니다 (유산소운동 : 버피테스트,마운틴클라이머,점핑잭,암워킹 같은 유산소운동을 실내에서 운동하셔도 됩니다) 날씨가 추워지기 때문에 실내에서 유산소운동을 하시는게 더 좋습니다 월,수,금 : 벤치딥스,와이드스쿼트,사이드런지,사이드레그레이즈(박봄다리운동) 각각10~15회3세트 유산소운동은 줄넘기30분 빨리걷기30분하시면 됩니다 줄넘기는 3분하고 1분휴식으로 하시면 됩니다 살을 빨리빼고 싶다면 유산소운동을 30분 더 하시면 됩니다 화,목,토 : 다리들어올리기,크런치,레그레이즈,사이드크런치 각각10~15회3세트 유산소운동은 줄넘기30분 빨리걷기30분 하시면 됩니다 (줄넘기는3분하고 1분휴식으로 하면 됩니다) 살을 빨리빼고 싶다면 유산소운동