\"크런치\" 쉽게말해서 윗몸일으키기와 비슷하지만 상체만 살짝 띄워주는 동작입니다.수축과 이완의 동작으로써 가장 효율적으로 할수있는 식스팩 만들기 운동 / 양발바닥을 바닥에 댄다음 무릎을 들고 양손을 머리에 살짝 대줍니다.(머리를 잡아당기는게 아니라 대기만 대줍니다)다음으로는 상복부에 힘을 집중하고 바닥으로부터 상체를 10cm~20cm 정도 들어올려주세요 반동을 이용하지 않고 호흡은 후- 라고 끝까지 내뱉으면서 진행을 해주면 된답니다.
당신은 어느 그룹입니까?