허벅지살: 옆으로누워서 다리들어올리기, 스쿼트 , 유산소운동(줄넘기,수영,빨리걷기 등)이 좋구요/ 뱃살의경우 뱃살: 카우보이 싯업 추천 :무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 들어갈 정도의 공간을 두고 눕고, 이어 양손 깍지를 낀 채 권총 모양을 만들어 머리를 위로 올리면 됩니다 등을 대고 반드시 누운 뒤 팔을 위로 올려 권총을 만들고, 상복부의 힘을 이용해 팔, 어깨, 가슴, 배 순으로 상체를 들어올리면 됩니다. 이 운동 또한 1분 정도 반복할 경우 뱃살 뿐만 아니라 팔뚝살도 효과적으로 뺄 수 있습니다